fbw przerwy miedzy cwiczeniami

[...] od siłowni postanowiłem się wybrać rekreacyjnie poćwiczyć i zobaczyć jak tam siła mego organizmu z rozpiski tylko mc zastąpiłem drążkiem. i oto co z tego wyszło miało być fbw 5x5 ale z racji tego że lubie bawić się z moim ciałem postanowiłem też nieco wytrzymałość sprawdzić ;]. Przerwy ułamkowe między seriami minuta czasem mniej a między [...]

W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]

[...] i zostawie to na mniejszy bf i wiekszy poziom wytrenowania. jeszcze jedno pytanie dosc istotne: jakie robic przerwy miedzy seriami? duze partie, mniejszei miedzy cwiczeniami. wiem, ze z czasem bede na czuja t robil, ale chcialbym tak orientacyjnie wiedziec bo dzis bede mial pierwsze fbw, pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-08 13:05:01

flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]

28.03 1. trening fbw Trening "wprowadzający" po przerwie. Wziąłem w cudzysłów, bo ledwo żyje. Obciążenia śmieszne, ale dzięki krótkim przerwom, których nigdy nie stosowałem, już w połowie ledwo dychałem %-) podciąganie nachwytem - 7/4,5 dipsy - 8/8/8 wiosło sztanga 35kg - 10/10 przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 [...]

Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym? Zgodnie z tematem nie będę opisywała wszystkim metod intensyfikacji treningu siłowego które istnieją (z resztą wszystkich na pewno nie znam) ale te, które stosuję w swoim treningu. Na wstępie dodam, że metod tych nie stosuje się wszystkich jednocześnie. Ich zastosowanie [...]

Wczoraj mi się kimnęlo po pracy i nic nie zrobiłem. Coś często mi się to zdarza ostatnio.... Pr:wczoraj za to fbw. Lekko zmodyfikowany. Podciąganie na drążku podchwyt Cc x 7 11kg x 7 22kg x7 22kg x6 22kg x 5 Cc x 13 Obwód Przysiad goblin Pompki klasyczne Wycisk zolnierski Uginanie stojąc Uginanie francuskie stojąc Spiecia 5 obwodów, po 8-15 [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 4 (63) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieznia Trening Właściwy 1.MC 5x75kg 5x95kg 5x115kg 5x125kg 5x135kg +5kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x45kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x67,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x max 4.Pompki na poręczach 5x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 To jaka to mniej więcej przerwa będzie? Ja bym się nastawił ba, nastawiam się [...]

dobra,może większą motywację do wypisek będę miał jak zmienię trening %-) as tak prawde pisząc, zmieniam na push/pull bo: -bardzo długo lecę już fbw -znudził mi się ten schemat -szukanie fimików do ćwiczeń hiit/cardio w domu zaczyna być irytujace. Wciąż nie wrcama do biegania na dworze,choć de facto mógłbym już Co do planu "siłowego". Trening push [...]

QUEBLO Wymiary nie są moim priorytetem. Ogólnie chodzi mi o widoczną poprawę wyglądu sylwetki. Dzisiaj zrobię ćwiczenia z pierwszej strony żeby porównać wyniki. A co do wymiarów to w bicu poszło 2 do 2,5 cm bo łape czasem mierzyłem, w pasie jest tyle samo (pasek w spodniach cały czas na tej samej dziurce ^^) . Nogi nic do przodu nie poszły, bo [...]

2.08.2013 DT Dieta standardowo na ok 2400 kcal - odkąd podbiłem z ok 2000 kcal spadł dodatkowy kilogram na 83 - ciekawe czy pójdzie dalej ? Bądźmy cierpliwi a zobaczymy ;) Piatkowy trening poszedł w miarę ok. Zwiększyłem troszkę intensywność skracając przerwy między seriami oraz cwiczeniami do max. 1 min Dzisiaj jeszcze czuję obolałość w nogach, [...]

Dzień 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml [...]

Dzień 4. Trening FBW Szybki, dynamiczny trening. Przerwy między seriami 1:30 a między ćwiczeniami 2:30. Bardzo starałem sie o technike. Nie dorzucam ciężaru, tylko bardzo sie do niej przykładam. 1. Przysiad 55 kg 2. MC 62 kg 3. Wiosło 45 kg 4. Klata 52.5 kg 5. Barki 35 kg 6. Bic 33.5 kg 7. Tric 22.5 kg + łydki 2 x max Micha trzymana 100 %. Co dziś [...]

Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]

A więc jak już mówiłem niedługo zmiana treningu na FBW (taki niestandardowy trochu) No i przeszedłem od słów do czynów. Stworzyłem prototypa, nieopatentowany co prawda jeszcze, bo mogą nastąpić zmiany (robiłem na szybciora szkiciora) ale mi się tak lepiej potem myśli, jak przeleje pierwsze na papier myśli. A i może ktoś coś pomoże (Gierkowi [...]

Od poniedziałku zaczynam planem fbw 5x5 1.Przysiady 4x15 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosło sztangą 5x5 4.Uginanie na bica 5x5 + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wyciskanie stojąc sztangi 5x5 4.Wiosło hantlem 5x5 5.Wyciskanie wąsko 5x5 + 3 s na kaptur i na przed ramie Co tydzień będę dodawał coś obciązenia, [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

witam! mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min przejrzalem ten [...]

Opis treningow: HIIT: 5 minut rozgrzewki-> rozciaganie nog-> chwila rozbiegania-> zaczynamy od 8x 20/40-> 2 minuty na ochloniecie-> 30 minut aerobow 'FBW': Przysiady 4x30 Wspiecia na palce 4x20 Pompki w oparciu o parapet z szerokim rozstawem rak 3x15 Pompki z nogami na podwyzszeniu z normalnym rozstawem rak 3x15 Unoszenie [...]